plecy w domu

PONIEDZIAŁEK Nogi - Przysiady ze sztangą 4s 8-4 pow (na siłe) - Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4s 12-8 pow - Prostowanie nóg siedząc 4s 12-10 pow ŁYDKI - Wspięcia na palce stojąc 4s 25 pow WTOREK Klatka - Wyciskanie sztangi skos (+) 5x5 (na siłe) - Wyciskanie hantli płasko 4s 12-10 pow - Rozpiętki na ławce skośnej (+) 4s 15-12 pow Biceps - [...]

[...] na sali. Zwymiotowalam i potem troszke spalam. Po ok 3 godzinach juz latalam po oddziale. Teraz jestem juz w domu. Boli mnie jeszcze. Nie wiem czemu boli mnie bark i plecy. Mowia, ze to po operacji - nie rozumiem dlaczego. Mam stracha, ze cos mi zle odcieli, zszyli lub nie wyczyscili... ale czekam.. A co do kamieni - eeeeee mialam ponad [...]

A ze sztangielkami można robić progresję? Kiedyś wyczytałem tutaj, że progresję można robić tylko ze sztangą. Mawashi poprawisz mój plan dodając tam gdzie można progresję? Jeśli tak to oto mój plan: Poniedziałek: Plecy- 3 serie podciągania na drążku nadchwytem po 8 powtórzeń z nogami na taborecie lub z asekuracją(jeżeli ojciec będzie w domu), 3 [...]

[...] FBW i ciesz się zdrowiem i życiem , Dobrze by było rozbić plan na A I B bo a takim stanie jest troche przeładowany , natomiast jeśli chcesz sobie tak ćwiczyć to na plecy zostawiłbym samo podciaganie a wywalił wiosłowanie , na nogi bym wywalił wykroki a dał np martwy ciąg na prostych nogach lub dzień dobry z hantlem na karku lub z gumą [...]

[...] do soboty? Wypychanie ciężaru palcami nóg 20, 20 I dalej mam wątpliwości co do treningu grzbietu. A co, jakbym w czwartek poza siłownia po prostu się jeszcze popodciągał na drążku w domu? Zajęłoby to 10-15min, więc czas bym znalazł, a od razu byłoby i więcej na plecy, i więcej podciągania. Zmieniony przez - Ambu91 w dniu 2013-11-17 12:11:21

[...] będzie. A co, jakbym w czwartek poza siłownia po prostu się jeszcze popodciągał na drążku w domu? Zajęłoby to 10-15min, więc czas bym znalazł, a od razu byłoby i więcej na plecy, i więcej podciągania. Bez sensu, nie rób nic czego nie masz w planie bo mija się to z celem i utrudnia i regeneracje i progres. MC atakuje prostowniki, czyli na [...]

[...] Oblookaj. A6w odpuść lepiej dodaj do treningu na koniec ze 3 serie ćwiczenia na brzuch. Drążek to podstawa na plecy. Zawsze możesz się podciągać z pomocą lub z nogami na ławce. Chcesz masy a nie chcesz robić nóg? Błąd i to duży. Jeśli faktycznie nie masz na tyle ciężaru to rób [...]

Jak patrzylem na Twoj plan to zauważyłem że stosujesz ćwiczenia które daja więcej kształtów niż masy. Napisałeś, że ważysz niedużo. Moim zdaniem powinieneś wprowadzić wiekszość ćwiczeń złożonych. Na triceps np. pozbądź się wyciągu, a ćwicz francuskie leżać lub siedząc, wyciskanie w wąskim uchwycie. Takie ćwiczenia na wyciągach to nadają miesniom [...]

[...] przecież mogłeś robić pompki na poręczach pochylając się do przodu - wtedy pracuje głównie klatka, poza tym to by była doskonałą rozgrzewka dla tricepsów. Dalej co widzę - plecy. Jedynie szrugsy?? A gdzie jakieś ćwiczenie na motylki, a gdzie prostowniki? Przecież oprócz szrugsów możesz znakomicie wykonywać wiosłowanie ze sztangą podchwytem lub [...]

zmieniłem i teraz mam tak środa biceps i plecy piątek klata i triceps niedziela ramiona (w domu) nóg nie mam gdzie włożyć. ale ćwiczę taniec :D intensywnie dosyć, więc nogi są tu ważne.

[...] crossfit np. chelsea lub jakis inny środa: wolne/ lub jakis łagodny WOD Czwartek: aeroby w postaci halowej piłki nożnej Piątek: bear complex Sobota: trening siłowy(nogi,plecy,bicpes) + ewentualne aeroby 25 minut Niedziela: wolne Czy jest to dobre połączenie? Trenuje w domu i trening siłowy opieram podstawowych ćwiczeniach:Wyciskania na [...]

[...] z cięzarami(Baniaki) niewiem czy to odpowiednie dla twojego wieku chociaz takie baniaki chyba krzywdy ci nie zrobią jak ćwiczenia okaża sie za łatwe np. zarzuć plecak na plecy i rób np pompki z plecakiem ćwicz w domu tak około 2 lata i możesz zacząc bawić sie z obciazeniem te 2 lata dadzą ci tak dużo ze szok pójdziesz z kumplami na siłownie i [...]

[...] na oparciach krzesel: 5 serii po 8 - 12 powt. z przerwa 2 min. jako alternatywa do pompek. W domu to najlepszy trening klaty. Do tego mozna rowniez dodac obciazenie na plecy, mozna tez robic pompki na 3 krzeslach i w roznych rozstawach rak. Raczej cos w tym stylu bym Ci polecal zamiast "machac" tymi 5 kg na klate. Zmieniony przez [...]

[...] jakos dalem rade,troche zmodyfikowalem cwiczenia. siady robilem pelne,do potkniecia tylkiem piet,z powodu braku stojakow sztange bralem z ziemii i sobie zarzucalem na plecy na lawce bylo duzo ciezej ta krotka sztanga niz normalna w silowni wiec zrobilem tylko 4 serie martwy zrobilem stalym siezarem po mniej powtorzen,bo bylo juz malo [...]

[...] pije dużo wody i zielonej herbaty, dalej ćwiczę w domu, dalej spaceruje i jem 5/6 posiłków dziennie, nie chodzę głodny :) Tak więc warto czasem poczekać, aż ciałko pokona kolejne problemy, oczyści się i zacznie współpracować Aczkolwiek dołożyłem ciężarki od paru dni, bicepsy, tricepsy, barki, plecy - w małej ilości, ale zawsze jakieś urozmaicenie

Poniedziałek: Klatka: wyciskanie sztangi płask 12,10,10,8,8 (dokładając ciężar) wyciskanie sztangi skos 12,12,10,10 rozpiętki 15,15,15,12,12 (dokładając cieżar) Triceps: wyciskanie sztangi zza głowy 12,12,12,10 wyciskanie sztangi wąsko 12,12,10,10 (dokładając delikatny ciężar) Nogi: wyciskanie nogiami na ławeczce 20,18,15,12,10, [...]

to co mam ćwiczyć w domu na : -klate, -plecy, -biceps, -triceps, -brzuch, -nogi, -barki??

[...] powiedzieć, zmienił kształt - głównie od przysiadów z 8kg hahah, kolosalne obciążenie, wiem. dobra, narazie muszę jakoś utrzymać to, co zredukowałam. mam 5 miesięcy życia w plecy, właśnie z powodu choroby, którą, paradoksalnie, postanowiłam wykorzystać do pracy nad sylwetką w domu. Czułam się ogólnie fatalnie, ale miałam w sobie taki nadmiar [...]

[...] opieram na cwiczeniach tych partii miesniowych ktore sa dla mnie najwazniejsze: Triceps, Miesnie brzucha z glownym naciskiem na skosne, Kark i w mniejszym stopniu barki oraz plecy, nogi pomijam w tyg calkowicie - cwicze w weekend (glownie spinning i ewentualnie przysiady z obciazeniem) gdyz faktycznie jest to najwazniejsza partia, ktora po [...]

2 miesiace cwicze tym programem wczesniej robile ACT .Martwy robie znikomymi ciezarami Wiem ze jest to gowno i urzywam go tylko do podciagani i zatepuje mi wyciag w cw na plecy ktore podalem (przyciaganie do brzucha) Do wyciagu innego nie mam dostepu - cwicze w domu Zmieniony przez - jimmy180 w dniu 2005-06-16 18:56:45 Zmieniony przez - jimmy180 w [...]